الافطار

كوب عصير برتقال

صحن سلطة كبير
صحن شوربة
2 حبة بف بيستري محشي دجاج مسلوق بلا جلد مع ذرة و فلفل اسود


الحور 7 ملاعق كورنفلكس + 250 ملي حليب قليل الدسم عالي البروتين

الرياضه نصف ساعه مشي
الماء 3 لتر يمكن كان اكثر

:)